بلح البحر المتوسطي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بلح البحر المتوسطي على 69 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (حوالي 15 بلح بحر) (150 غ)، تحتوي على 103 kcal.

السعرات: 69 kcal
البروتين: 10.7 غ
الكربوهيدرات: 2.8 غ
الدهون: 1.7 غ

لكل 100 غ

بلح البحر المتوسطي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بلح البحر المتوسطي على 69 kcal لكل 100 غ، مع 10.7 غ بروتين و2.8 غ كربوهيدرات و1.7 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة (حوالي 15 بلح بحر)) تعطي 103 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين62‎%‎
الكربوهيدرات16‎%‎
الدهون22‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 103 kcal
البروتين: 16 غ
الكربوهيدرات: 4.2 غ
الدهون: 2.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	69 kcal	103 kcal
الدهون	1.7 غ	2.5 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	2.8 غ	4.2 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	10.7 غ	16 غ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
الماء	83.7 غ	125.6 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	88 ملغ	132 ملغ
الحديد	10.9 ملغ	16.4 ملغ
البوتاسيوم	382 ملغ	573 ملغ
المغنيسيوم	44 ملغ	66 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(69 kcal)	3‎%‎
الدهون(1.7 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.8 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(10.7 غ)	21‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بلح البحر المتوسطي: أسئلة شائعة

بلح البحر المتوسطي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة (حوالي 15 بلح بحر)) تعطي 103 kcal.

بلح البحر المتوسطي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بلح البحر المتوسطي على 10.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 21‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بلح البحر المتوسطي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بلح البحر المتوسطي 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بلح البحر المتوسطي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 146 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا