خضار مشكلة متوسطية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خضار مشكلة متوسطية على 48 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، طبق واحد (200 غ)، تحتوي على 96 kcal.

السعرات: 48 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 4.3 غ
الدهون: 1.8 غ

لكل 100 غ

خضار مشكلة متوسطية: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خضار مشكلة متوسطية على 48 kcal لكل 100 غ، مع 1.6 غ بروتين و4.3 غ كربوهيدرات و1.8 غ دهون. حصة من 200 غ (طبق واحد) تعطي 96 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات44‎%‎
الدهون40‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 96 kcal
البروتين: 3.2 غ
الكربوهيدرات: 8.7 غ
الدهون: 3.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	48 kcal	96 kcal
الدهون	1.8 غ	3.5 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	4.3 غ	8.7 غ
منها سكريات	2.7 غ	5.3 غ
الألياف	4.1 غ	8.3 غ
البروتين	1.6 غ	3.2 غ
الصوديوم	167 ملغ	334 ملغ
الماء	86.5 غ	173 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	0 ملغ	0 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	0 ملغ	0 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(48 kcal)	2‎%‎
الدهون(1.8 غ)	3‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(4.3 غ)	2‎%‎
منها سكريات(2.7 غ)	3‎%‎
البروتين(1.6 غ)	3‎%‎
الملح(0.42 غ)	7‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

خضار مشكلة متوسطية: أسئلة شائعة

خضار مشكلة متوسطية: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (طبق واحد) تعطي 96 kcal.

خضار مشكلة متوسطية: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خضار مشكلة متوسطية على 1.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خضار مشكلة متوسطية: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خضار مشكلة متوسطية 4.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خضار مشكلة متوسطية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 208 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا