خبز الحبوب والبذور: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خبز الحبوب والبذور على 269 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، شريحة واحدة (60 غ)، تحتوي على 161 kcal.

السعرات: 269 kcal
البروتين: 9.6 غ
الكربوهيدرات: 46.9 غ
الدهون: 3.2 غ

لكل 100 غ

خبز الحبوب والبذور: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خبز الحبوب والبذور على 269 kcal لكل 100 غ، مع 9.6 غ بروتين و46.9 غ كربوهيدرات و3.2 غ دهون. حصة من 60 غ (شريحة واحدة) تعطي 161 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين15‎%‎
الكربوهيدرات74‎%‎
الدهون11‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 161 kcal
البروتين: 5.7 غ
الكربوهيدرات: 28.1 غ
الدهون: 1.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (60 غ)
السعرات	269 kcal	161 kcal
الدهون	3.2 غ	1.9 غ
منها دهون مشبعة	0.5 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	46.9 غ	28.1 غ
منها سكريات	2.2 غ	1.3 غ
الألياف	5.2 غ	3.1 غ
البروتين	9.6 غ	5.7 غ
الصوديوم	450 ملغ	270 ملغ
الماء	31.6 غ	19 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.3 ملغ
الكالسيوم	40 ملغ	24 ملغ
الحديد	1.6 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	230 ملغ	138 ملغ
المغنيسيوم	53 ملغ	32 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(269 kcal)	13‎%‎
الدهون(3.2 غ)	5‎%‎
منها دهون مشبعة(0.5 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(46.9 غ)	18‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)	2‎%‎
البروتين(9.6 غ)	19‎%‎
الملح(1.13 غ)	19‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

خبز الحبوب والبذور: أسئلة شائعة

خبز الحبوب والبذور: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 60 غ (شريحة واحدة) تعطي 161 kcal.

خبز الحبوب والبذور: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خبز الحبوب والبذور على 9.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 19‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خبز الحبوب والبذور: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خبز الحبوب والبذور 5.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 21‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خبز الحبوب والبذور: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 37 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا