فطر المحار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فطر المحار على 27 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 40 kcal.

السعرات
27 kcal
البروتين
3.3 غ
الكربوهيدرات
1.5 غ
الدهون
0.4 غ

لكل 100 غ

فطر المحار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فطر المحار على 27 kcal لكل 100 غ، مع 3.3 غ بروتين و1.5 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 40 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين58‎%‎
  • الكربوهيدرات26‎%‎
  • الدهون16‎%‎

احسب حصتك

السعرات
40 kcal
البروتين
5 غ
الكربوهيدرات
2.3 غ
الدهون
0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات27 kcal40 kcal
الدهون0.4 غ0.6 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات1.5 غ2.3 غ
منها سكريات1.1 غ1.6 غ
الألياف2.3 غ3.4 غ
البروتين3.3 غ5 غ
الصوديوم18 ملغ27 ملغ
الماء89.2 غ133.8 غ
فيتامين C4 ملغ6 ملغ
الكالسيوم3 ملغ5 ملغ
الحديد1.3 ملغ2 ملغ
البوتاسيوم420 ملغ630 ملغ
المغنيسيوم18 ملغ27 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(27 kcal)1‎%‎
الدهون(0.4 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1.5 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.1 غ)1‎%‎
البروتين(3.3 غ)7‎%‎
الملح(0.05 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فطر المحار: أسئلة شائعة

فطر المحار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 40 kcal.

فطر المحار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فطر المحار على 3.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فطر المحار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فطر المحار 2.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فطر المحار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 373 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا