صنوبر: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي صنوبر على 712 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 214 kcal.

السعرات
712 kcal
البروتين
13.7 غ
الكربوهيدرات
2.9 غ
الدهون
68.4 غ

لكل 100 غ

صنوبر: كم سعرة حرارية؟

يحتوي صنوبر على 712 kcal لكل 100 غ، مع 13.7 غ بروتين و2.9 غ كربوهيدرات و68.4 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 214 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين8‎%‎
  • الكربوهيدرات2‎%‎
  • الدهون90‎%‎

احسب حصتك

السعرات
214 kcal
البروتين
4.1 غ
الكربوهيدرات
0.9 غ
الدهون
20.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات712 kcal214 kcal
الدهون68.4 غ20.5 غ
منها دهون مشبعة4.9 غ1.5 غ
الكربوهيدرات2.9 غ0.9 غ
منها سكريات1.8 غ0.5 غ
الألياف10 غ3 غ
البروتين13.7 غ4.1 غ
الصوديوم9 ملغ3 ملغ
الماء2.5 غ0.7 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.2 ملغ
الكالسيوم6 ملغ2 ملغ
الحديد4.6 ملغ1.4 ملغ
البوتاسيوم662 ملغ199 ملغ
المغنيسيوم227 ملغ68 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(712 kcal)36‎%‎
الدهون(68.4 غ)98‎%‎
منها دهون مشبعة(4.9 غ)25‎%‎
الكربوهيدرات(2.9 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.8 غ)2‎%‎
البروتين(13.7 غ)27‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

صنوبر: أسئلة شائعة

صنوبر: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 214 kcal.

صنوبر: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي صنوبر على 13.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 27‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

صنوبر: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر صنوبر 10 غ ألياف لكل 100 غ، أي 40‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

صنوبر: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 14 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا