يام سان مارتان مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي يام سان مارتان مطبوخ على 93 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 140 kcal.

السعرات: 93 kcal
البروتين: 2.3 غ
الكربوهيدرات: 18.4 غ
الدهون: 0.3 غ

لكل 100 غ

يام سان مارتان مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي يام سان مارتان مطبوخ على 93 kcal لكل 100 غ، مع 2.3 غ بروتين و18.4 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 140 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين11‎%‎
الكربوهيدرات86‎%‎
الدهون3‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 140 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 27.6 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	93 kcal	140 kcal
الدهون	0.3 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	18.4 غ	27.6 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	3.9 غ	5.9 غ
البروتين	2.3 غ	3.4 غ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
الماء	74.2 غ	111.3 غ
فيتامين C	22 ملغ	33 ملغ
الكالسيوم	0 ملغ	0 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	25 ملغ	38 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(93 kcal)	5‎%‎
الدهون(0.3 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(18.4 غ)	7‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(2.3 غ)	5‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

يام سان مارتان مطبوخ: أسئلة شائعة

يام سان مارتان مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 140 kcal.

يام سان مارتان مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي يام سان مارتان مطبوخ على 2.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

يام سان مارتان مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر يام سان مارتان مطبوخ 3.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

يام سان مارتان مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 107 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا