يام: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي يام على 111 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 167 kcal.

السعرات
111 kcal
البروتين
1.5 غ
الكربوهيدرات
23.7 غ
الدهون
0.2 غ

لكل 100 غ

يام: كم سعرة حرارية؟

يحتوي يام على 111 kcal لكل 100 غ، مع 1.5 غ بروتين و23.7 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 167 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين6‎%‎
  • الكربوهيدرات93‎%‎
  • الدهون1‎%‎

احسب حصتك

السعرات
167 kcal
البروتين
2.3 غ
الكربوهيدرات
35.6 غ
الدهون
0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات111 kcal167 kcal
الدهون0.2 غ0.3 غ
منها دهون مشبعة0 غ0.1 غ
الكربوهيدرات23.7 غ35.6 غ
منها سكريات0.5 غ0.8 غ
الألياف4.1 غ6.1 غ
البروتين1.5 غ2.3 غ
الصوديوم9 ملغ14 ملغ
الماء69.6 غ104.4 غ
فيتامين C17.1 ملغ25.7 ملغ
الكالسيوم17 ملغ26 ملغ
الحديد0.5 ملغ0.8 ملغ
البوتاسيوم816 ملغ1,224 ملغ
المغنيسيوم21 ملغ32 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(111 kcal)6‎%‎
الدهون(0.2 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(23.7 غ)9‎%‎
منها سكريات(0.5 غ)1‎%‎
البروتين(1.5 غ)3‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

يام: أسئلة شائعة

يام: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 167 kcal.

يام: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي يام على 1.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

يام: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر يام 4.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

يام: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 90 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا