هندباء برية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هندباء برية على 49 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (80 غ)، تحتوي على 39 kcal.

السعرات
49 kcal
البروتين
2.7 غ
الكربوهيدرات
6.1 غ
الدهون
0.7 غ

لكل 100 غ

هندباء برية: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هندباء برية على 49 kcal لكل 100 غ، مع 2.7 غ بروتين و6.1 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 39 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين26‎%‎
  • الكربوهيدرات59‎%‎
  • الدهون15‎%‎

احسب حصتك

السعرات
39 kcal
البروتين
2.2 غ
الكربوهيدرات
4.9 غ
الدهون
0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات49 kcal39 kcal
الدهون0.7 غ0.6 غ
منها دهون مشبعة0.2 غ0.1 غ
الكربوهيدرات6.1 غ4.9 غ
منها سكريات0.7 غ0.6 غ
الألياف3.5 غ2.8 غ
البروتين2.7 غ2.2 غ
الصوديوم88 ملغ70 ملغ
الماء85.6 غ68.5 غ
فيتامين C35 ملغ28 ملغ
الكالسيوم62 ملغ50 ملغ
الحديد3.1 ملغ2.5 ملغ
البوتاسيوم397 ملغ318 ملغ
المغنيسيوم13 ملغ11 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(49 kcal)2‎%‎
الدهون(0.7 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(6.1 غ)2‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)1‎%‎
البروتين(2.7 غ)5‎%‎
الملح(0.22 غ)4‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

هندباء برية: أسئلة شائعة

هندباء برية: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 39 kcal.

هندباء برية: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هندباء برية على 2.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هندباء برية: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هندباء برية 3.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هندباء برية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 206 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا