هليون أخضر مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هليون أخضر مطبوخ على 25 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 38 kcal.

السعرات
25 kcal
البروتين
2.7 غ
الكربوهيدرات
1.7 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

هليون أخضر مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هليون أخضر مطبوخ على 25 kcal لكل 100 غ، مع 2.7 غ بروتين و1.7 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 38 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين53‎%‎
  • الكربوهيدرات34‎%‎
  • الدهون13‎%‎

احسب حصتك

السعرات
38 kcal
البروتين
4 غ
الكربوهيدرات
2.6 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات25 kcal38 kcal
الدهون0.3 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات1.7 غ2.6 غ
منها سكريات1.3 غ2 غ
الألياف2.2 غ3.3 غ
البروتين2.7 غ4 غ
الصوديوم5 ملغ8 ملغ
الماء92.7 غ139.1 غ
فيتامين C4.7 ملغ7.1 ملغ
الكالسيوم21 ملغ32 ملغ
الحديد0.6 ملغ1 ملغ
البوتاسيوم220 ملغ330 ملغ
المغنيسيوم10 ملغ15 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(25 kcal)1‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1.7 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.3 غ)1‎%‎
البروتين(2.7 غ)5‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

هليون أخضر مطبوخ: أسئلة شائعة

هليون أخضر مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 38 kcal.

هليون أخضر مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هليون أخضر مطبوخ على 2.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هليون أخضر مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هليون أخضر مطبوخ 2.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هليون أخضر مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 395 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا