هليون أبيض: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي هليون أبيض على 21 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (5-6 أعواد) (150 غ)، تحتوي على 32 kcal.
- السعرات
- 21 kcal
- البروتين
- 2.2 غ
- الكربوهيدرات
- 1.6 غ
- الدهون
- 0.1 غ
لكل 100 غ
هليون أبيض: كم سعرة حرارية؟
يحتوي هليون أبيض على 21 kcal لكل 100 غ، مع 2.2 غ بروتين و1.6 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة (5-6 أعواد)) تعطي 32 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين54%
- الكربوهيدرات40%
- الدهون7%
احسب حصتك
- السعرات
- 32 kcal
- البروتين
- 3.3 غ
- الكربوهيدرات
- 2.4 غ
- الدهون
- 0.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 21 kcal | 32 kcal |
| الدهون | 0.1 غ | 0.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 0 غ | 0.1 غ |
| الكربوهيدرات | 1.6 غ | 2.4 غ |
| منها سكريات | 1.6 غ | 2.4 غ |
| الألياف | 2.1 غ | 3.2 غ |
| البروتين | 2.2 غ | 3.3 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ | 3 ملغ |
| الماء | 93.2 غ | 139.8 غ |
| فيتامين C | 5.6 ملغ | 8.4 ملغ |
| الكالسيوم | 24 ملغ | 36 ملغ |
| الحديد | 2.1 ملغ | 3.2 ملغ |
| البوتاسيوم | 202 ملغ | 303 ملغ |
| المغنيسيوم | 14 ملغ | 21 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(21 kcal) | 1% |
| الدهون(0.1 غ) | 0% |
| منها دهون مشبعة(0 غ) | 0% |
| الكربوهيدرات(1.6 غ) | 1% |
| منها سكريات(1.6 غ) | 2% |
| البروتين(2.2 غ) | 4% |
| الملح(0.01 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
هليون أبيض: أسئلة شائعة
هليون أبيض: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (حصة واحدة (5-6 أعواد)) تعطي 32 kcal.
هليون أبيض: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي هليون أبيض على 2.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
هليون أبيض: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر هليون أبيض 2.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
هليون أبيض: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 476 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- موز مجفف365 kcal
- نكتارين50 kcal
- نكتارين أبيض50 kcal
- نكتارين أصفر50 kcal
- هريس الجوافة0 kcal
- هريس الكستناء102 kcal
- هليون أبيض مطبوخ17 kcal
- هليون أخضر25 kcal
- هليون أخضر مطبوخ25 kcal
- هليون مطبوخ21 kcal
- هليون معلب20 kcal
- هندباء17 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا