هليون معلب: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هليون معلب على 20 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 30 kcal.

السعرات
20 kcal
البروتين
1.6 غ
الكربوهيدرات
1.2 غ
الدهون
0.7 غ

لكل 100 غ

هليون معلب: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هليون معلب على 20 kcal لكل 100 غ، مع 1.6 غ بروتين و1.2 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 30 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين37‎%‎
  • الكربوهيدرات28‎%‎
  • الدهون35‎%‎

احسب حصتك

السعرات
30 kcal
البروتين
2.4 غ
الكربوهيدرات
1.8 غ
الدهون
1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات20 kcal30 kcal
الدهون0.7 غ1 غ
منها دهون مشبعة0.2 غ0.2 غ
الكربوهيدرات1.2 غ1.8 غ
منها سكريات1 غ1.5 غ
الألياف1.6 غ2.3 غ
البروتين1.6 غ2.4 غ
الصوديوم287 ملغ431 ملغ
الماء94 غ141 غ
فيتامين C18.4 ملغ27.6 ملغ
الكالسيوم16 ملغ24 ملغ
الحديد1.8 ملغ2.7 ملغ
البوتاسيوم172 ملغ258 ملغ
المغنيسيوم10 ملغ15 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(20 kcal)1‎%‎
الدهون(0.7 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(1.2 غ)0‎%‎
منها سكريات(1 غ)1‎%‎
البروتين(1.6 غ)3‎%‎
الملح(0.72 غ)12‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

هليون معلب: أسئلة شائعة

هليون معلب: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 30 kcal.

هليون معلب: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هليون معلب على 1.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هليون معلب: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هليون معلب 1.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هليون معلب: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 493 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا