هليون أبيض مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هليون أبيض مطبوخ على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 26 kcal.

السعرات
17 kcal
البروتين
1.4 غ
الكربوهيدرات
1.6 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

هليون أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هليون أبيض مطبوخ على 17 kcal لكل 100 غ، مع 1.4 غ بروتين و1.6 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 26 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين38‎%‎
  • الكربوهيدرات44‎%‎
  • الدهون18‎%‎

احسب حصتك

السعرات
26 kcal
البروتين
2.2 غ
الكربوهيدرات
2.4 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات17 kcal26 kcal
الدهون0.3 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.2 غ
الكربوهيدرات1.6 غ2.4 غ
منها سكريات1.2 غ1.8 غ
الألياف1.3 غ2 غ
البروتين1.4 غ2.2 غ
الصوديوم5 ملغ8 ملغ
الماء94.9 غ142.4 غ
فيتامين C5.2 ملغ7.7 ملغ
الكالسيوم15 ملغ23 ملغ
الحديد0.3 ملغ0.4 ملغ
البوتاسيوم120 ملغ180 ملغ
المغنيسيوم7 ملغ11 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)1‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(1.6 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.2 غ)1‎%‎
البروتين(1.4 غ)3‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

هليون أبيض مطبوخ: أسئلة شائعة

هليون أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 26 kcal.

هليون أبيض مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هليون أبيض مطبوخ على 1.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هليون أبيض مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هليون أبيض مطبوخ 1.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هليون أبيض مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 578 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا