كيف أغيّر هدفي في Ubod؟

قبل البدء

• تأتي أهدافك من ملفك الشخصي: الجنس، والعمر، والطول، والوزن، ومستوى النشاط، والهدف. ويحسب Ubod احتياجاتك بمعادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor).
• تغيير أيٍّ من هذه البيانات في «أهدافي» أو في «الملف الشخصي» يحدّث أهدافك اليومية دون أي خطوة إضافية.

الخطوات الـ 5

1. 1

   افتح «الملف الشخصي» ثم الترس

   اضغط على «الملف الشخصي» في الشريط السفلي. تلخّص الشاشة سعراتك المتبقية وهدف خطواتك وخريطة الطريق حتى وزنك المستهدف. المس الترس في أعلى الشاشة لفتح «الإعدادات».

   

2. 2

   المس «أهدافي»

   في قائمة «الإعدادات»، «أهدافي» هو السطر الثالث، تحت «الحساب» و«الملف الشخصي».

   

3. 3

   اختر السطر الذي تريد تعديله

   تجمع «أهدافي» كل ما يحدد أهدافك: الهدف، والوزن الابتدائي، والوزن المستهدف، ومستوى النشاط، والهدف الأسبوعي، وهدف الخطوات، وتتبع الماء، وأهداف التغذية. ويعرض كل سطر قيمته الحالية.

   

4. 4

   غيّر هدفك واحفظ

   المس «الهدف». عند سؤال «ما هو هدفك؟»، اختر «خسارة الوزن» أو «الأكل بشكل صحي دون خسارة الوزن» أو «زيادة الوزن» أو «بناء العضلات»، ثم اضغط على «حفظ». بعد ذلك تحقّق من الوزن المستهدف والهدف الأسبوعي: من «بطيء» إلى «سريع جدًا»، يوضح لك Ubod الوتيرة الموصى بها.

   

5. 5

   اضبط سعراتك والماكرو

   تعرض «أهداف التغذية» السعرات المحسوبة لك («استخدام المعادلة») أو تتيح لك تحديد رقم بنفسك عبر «مخصص». وتحتها، يقترح توزيع الماكرو «قياسي (متوازن)» أو «منخفض الكربوهيدرات» أو «عالي البروتين» أو «منخفض الدهون» أو «مخصص»، مع غرامات الكربوهيدرات والبروتين والدهون في اليوم. ويُحسب البروتين حسب وزنك (مثلًا 1.6 g لكل kg)، وليس بنسبة مئوية ثابتة.

   

الأسئلة الشائعة