كيفية استخدام Ubod: الدليل الكامل

في تبويب «وجبة»، انزل إلى بطاقة «الطعام». لكل وجبة زر + أخضر خاص بها. اختر زر الوجبة الحالية: سيُحفظ الطعام في هذه الوجبة وحدها. وتحت كل وجبة، يعرض Ubod السعرات التي تناولتها والحصة المخصصة لهذه الوجبة، مثلًا 423 / 442 kcal.

تُفتح شاشة الإضافة على تبويب «بحث». اكتب حرفين على الأقل في حقل «ابحث بالاسم أو العلامة التجارية». وحتى قبل أن تكتب، تقترح عليك قائمة «الأخيرة» الأطعمة التي تسجّلها كثيرًا.

تعرض النتائج السعرات الحرارية لكل 100 g. تشير العلامة الخضراء إلى طعام موثّق، وشارة «حديث» إلى طعام سجّلته من قبل. لست مضطرًا إلى اختيار النتيجة الأولى: اضغط على + بجانب النتيجة التي تطابق فعلًا ما تأكله.

تعرض صفحة الطعام السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون للحصة المختارة، ثم تفاصيل القيم الغذائية. في الأسفل، حدّد الكمية والوحدة (علبة، أو غرامات، أو كوب حسب الطعام)، ثم اضغط على «إضافة إلى الوجبة» متبوعًا باسم الوجبة، هنا «إضافة إلى الوجبة وجبات خفيفة». هذا الزر هو الذي يسجّل الطعام فعليًا.

عند العودة إلى شاشة «وجبة»، تعرض الوجبة سعراتها الجديدة (هنا تصبح الوجبات الخفيفة 78 / 177 kcal)، ويعيد ملخص اليوم حساب السعرات المتبقية وأشرطة البروتين والكربوهيدرات والدهون.

اضغط على «الوصفات» في الشريط السفلي. في قسم «استكشف»، الوصفات مرتبة حسب مواضيع مثل «الأعلى تقييمًا» أو «سريع الليلة» (أقل من 30 دقيقة). تعرض كل بطاقة وقت التحضير والسعرات الحرارية لكل حصة. ويجد حقل «ابحث عن وصفات…» أي طبق باسمه.

اضغط على بطاقة. تعرض صفحة الوصفة الصورة والوقت ودرجة الصعوبة وعدد الحصص والتقييم الذي منحه المستخدمون. وأيقونة القلب في أعلى الشاشة تضيفها إلى مفضلتك.

يعرض قسم «لكل حصة» السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لحصة واحدة. وباستخدام زرّي − و+ الخاصين بـ«الحصص»، حدّد عدد الحصص التي تأكلها: تتكيّف قائمة «المكوّنات لـ» والزر السفلي فورًا.

أسفل الشاشة، تختار القائمة الأولى الوجبة (الفطور أو الغداء أو العشاء أو وجبات خفيفة) والثانية التاريخ. ثم اضغط على «إضافة · حصة واحدة». تظهر الوصفة في الوجبة المختارة مع سعراتها والماكرو.

من شاشة «وجبة»، اضغط على + الخاص بالوجبة المعنية، ثم على تبويب «المسح الذكي». في المرة الأولى، يعرض Ubod ثلاث نصائح: «اجعل الوجبة كاملة داخل الإطار»، و«يجب أن يظهر كل صنف»، و«تأكد من وجود إضاءة كافية». اضغط على «التقاط صورة».

ضع الطبق في وسط الإطار واضغط على زر التصوير. والأيقونة في أسفل الشاشة تفتح المعرض إذا كانت الصورة ملتقطة مسبقًا. وإذا لم تتوفر الكاميرا، تعرض الشاشة زر «المعرض» مباشرة.

عندما تغيّر تفصيلةٌ ما السعرات، يسألك الذكاء الاصطناعي عنها: «هل الأرز بني أم أبيض؟»، «هل طُهي السلمون بالدهون؟». المس الإجابة الصحيحة أو «أخرى…» لكتابتها، ثم «تطبيق التغييرات». أما «تخطٍّ» فيُبقي التقدير الأولي.

يعرض Ubod الصورة واسمًا للوجبة وكل طعام تعرّف عليه مع كميته المقدّرة وسعراته، مثلًا سلمون مشوي، نحو 120 g، و268 kcal. وتشير «بيانات موثّقة» إلى طعام تمت مطابقته مع قاعدة بيانات Ciqual. لإزالة طعام زائد، اضغط على علامة ×. وللتصحيح، اكتبه في «التعديل بالذكاء الاصطناعي»، مثلًا «إنه لحم مقدد من الديك الرومي»، ثم «تطبيق التغييرات».

في الأسفل، يجمع قسم «التغذية المقدرة» الوجبة كلها (هنا 546 kcal، و39 g بروتين، و55 g كربوهيدرات، و18 g دهون). اضغط على زر «إضافة إلى» الوجبة لتسجيلها، أو على «حفظ كوصفة» للاحتفاظ بها وإضافتها لاحقًا بلمسة واحدة.

اضغط على + الخاص بوجبة في تبويب «وجبة». يكون تبويب «بحث» محددًا افتراضيًا، وتظهر الأطعمة الأخيرة حتى قبل أن تكتب.

اكتب حرفين على الأقل، مثلًا «زبادي سادة». تحمل الأطعمة العامة الموثّقة علامة خضراء وتعرض سعراتها لكل 100 g.

اكتب العلامة التجارية أو الاسم التجاري، مثلًا «nutella»، ثم المس فلتر «ذو علامة تجارية». يعرض كل منتج صورته وعلامته التجارية وسعراته. أما فلتر «عام» فيُبقي الأطعمة الأساسية فقط، و«الكل» يجمع بين النوعين.

تعرض صفحة المنتج ذي العلامة التجارية صورته وعلامته التجارية وتقييم Nutri-Score، والسعرات والماكرو للحصة، ومؤشرات مثل «عالي السكر»، وقسم «بدائل أفضل». اختر الحصة في الأسفل وأضفه إلى الوجبة.

في شاشة «وجبة»، اضغط على + الخاص بالوجبة المعنية، ثم على تبويب «ماسح الباركود»، وهو التبويب الثالث بعد «بحث» و«المسح الذكي».

ضع الباركود داخل الإطار، مستويًا وواضحًا. القراءة تلقائية، فلا حاجة إلى الضغط. وفي مكان مظلم، يشغّل زر البرق أسفل الشاشة الكشاف.

تُفتح صفحة المنتج: العلامة التجارية، وNutri-Score، والسعرات والماكرو للحصة، والمؤشرات الغذائية. اضبط الكمية في الأسفل ثم اضغط على «إضافة إلى الوجبة».

اضغط على «دردشة» في الشريط السفلي. تُفتح محادثة جديدة على «أخصائي التغذية الذكي» وأربعة اقتراحات: تسجيل تفاحة على الفطور، أو السؤال عمّا تأكله على الغداء، أو تخطيط وصفات الأسبوع، أو تسجيل كوبين من الماء. أيقونة القلم في أعلى الشاشة تبدأ محادثة جديدة، والأيقونة في الزاوية المقابلة تعرض المحادثات السابقة.

اكتب في الحقل السفلي الذي يحمل عبارة «أخبرني بما أكلت...»، مثلًا «أكلت تفاحة على الفطور». يبحث Fanak عن الطعام ويعرض بطاقة فيها الوجبة واليوم والكمية والسعرات (هنا تفاحة من 150 g، و81 kcal، على الفطور). لا يُسجَّل شيء قبل أن تضغط على «تأكيد»، أما «رفض» فيلغي الإضافة.

اطلب فكرة لوجبة خفيفة غنية بالبروتين، أو عشاءً خفيفًا، أو شرحًا لأرقام الماكرو لديك. يجيب Fanak خلال ثوانٍ مع مراعاة هدفك ويومك. ويوضح سطر الأدوات المستخدمة ما اطّلع عليه، مثل يومياتك أو أهدافك.

اضغط على «الملف الشخصي» في الشريط السفلي. تلخّص الشاشة سعراتك المتبقية وهدف خطواتك وخريطة الطريق حتى وزنك المستهدف. المس الترس في أعلى الشاشة لفتح «الإعدادات».

في قائمة «الإعدادات»، «أهدافي» هو السطر الثالث، تحت «الحساب» و«الملف الشخصي».

تجمع «أهدافي» كل ما يحدد أهدافك: الهدف، والوزن الابتدائي، والوزن المستهدف، ومستوى النشاط، والهدف الأسبوعي، وهدف الخطوات، وتتبع الماء، وأهداف التغذية. ويعرض كل سطر قيمته الحالية.

المس «الهدف». عند سؤال «ما هو هدفك؟»، اختر «خسارة الوزن» أو «الأكل بشكل صحي دون خسارة الوزن» أو «زيادة الوزن» أو «بناء العضلات»، ثم اضغط على «حفظ». بعد ذلك تحقّق من الوزن المستهدف والهدف الأسبوعي: من «بطيء» إلى «سريع جدًا»، يوضح لك Ubod الوتيرة الموصى بها.

تعرض «أهداف التغذية» السعرات المحسوبة لك («استخدام المعادلة») أو تتيح لك تحديد رقم بنفسك عبر «مخصص». وتحتها، يقترح توزيع الماكرو «قياسي (متوازن)» أو «منخفض الكربوهيدرات» أو «عالي البروتين» أو «منخفض الدهون» أو «مخصص»، مع غرامات الكربوهيدرات والبروتين والدهون في اليوم. ويُحسب البروتين حسب وزنك (مثلًا 1.6 g لكل kg)، وليس بنسبة مئوية ثابتة.

اضغط على «الملف الشخصي» في الشريط السفلي، ثم على الترس في أعلى الشاشة. يفتح كل سطر شاشة إعدادات خاصة به. وفي الأسفل، تتيح «السمة» اختيار «فاتح» أو «داكن» أو «النظام» (فيتبع التطبيق إعداد الهاتف).

يحتوي «الملف الشخصي» على اسمك الأول، واسم العائلة، والجنس، وتاريخ الميلاد، والطول. المس أي سطر لتغييره. يُستخدم الجنس والعمر والطول في حساب سعراتك: تتعدّل أهدافك فور تغييرها.

تتيح «التذكيرات» تفعيل كل إشعار أو إيقافه وتحديد وقته: «تذكير السلسلة»، الذي يصلك بإشعار وبالبريد الإلكتروني عندما تكون سلسلتك في خطر، وتذكيرات الوجبات (الفطور، والغداء، والعشاء، والوجبة الخفيفة)، وتذكير الوزن اليومي، وثلاثة تذكيرات لشرب الماء. المس الوقت لتغييره، والمفتاح لتفعيل التذكير أو إيقافه.

تعرض «الوحدات» الوزن والطول والطاقة والحصص. وينقلك مفتاح «متري» / «إمبراطوري» من الكيلوغرامات والسنتيمترات إلى الأرطال والأقدام. اضغط على «حفظ» لتطبيق التغيير على التطبيق كله.

في Claude، افتح «تخصيص» (Customize)، ثم «الموصلات» (Connectors)، واضغط على «إضافة موصل مخصص» (Add custom connector). سمّه Ubod، والصق العنوان https://api.ubod.app/mcp، ثم اضغط على «إضافة» (Add). وإذا ظهر Ubod في دليل الموصلات، فابحث ببساطة عن «Ubod» واضغط على «اتصال» (Connect).

في ChatGPT من المتصفح، افتح «الإعدادات» (Settings)، ثم «الأمان وتسجيل الدخول» (Security and login)، وفعّل «وضع المطوّر» (Developer mode). بعد ذلك افتح صفحة التطبيقات (Apps) في ChatGPT، واضغط على + لإنشاء تطبيق، وسمّه Ubod، والصق العنوان https://api.ubod.app/mcp، واختر المصادقة OAuth. وعندما يصبح Ubod متاحًا في دليل ChatGPT، سيكفي أن تبحث عنه وتضغط على «اتصال» (Connect).

يفتح المساعد صفحة تسجيل الدخول إلى Ubod. سجّل الدخول باستخدام Google أو Apple أو رمز يصلك بالبريد الإلكتروني أو كلمة المرور، ثم وافق على منح الوصول. ستعود بعدها إلى المحادثة. وإذا لم يكن لحسابك ملف شخصي بعد، يطرح عليك المساعد بعض الأسئلة (الجنس، وتاريخ الميلاد، والطول، والوزن، والهدف، والنشاط) لحساب هدفك من السعرات.

اكتب كما تكتب لصديق: «على الفطور، أكلت 50 g من كعك الأرز بالشوكولاتة و15 g من Nutella وبيضة مسلوقة». يبحث المساعد عن كل طعام في قاعدة بيانات Ubod، ويسجّله في الوجبة الصحيحة، ويعرض يومك: السعرات المتبقية، والبروتين، والكربوهيدرات، والدهون، وتفاصيل كل وجبة.

اسأل «كم سعرة حرارية تبقّت لي اليوم؟» أو «اعرض تقدّمي هذا الأسبوع». تعرض بطاقة التقدّم سلسلتك، وأيامك المسجّلة، وسعراتك يومًا بيوم مقارنةً بهدفك، ومنحنى وزنك.

اطلب «اعثر لي على وصفة بان كيك»: يعرض المساعد وصفات Ubod مع صورها وسعراتها لكل حصة. افتح إحداها لترى المكوّنات والخطوات، ثم قل «أضف حصة واحدة إلى فطوري».