كرنب مجعد مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كرنب مجعد مطبوخ على 30 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 45 kcal.

السعرات: 30 kcal
البروتين: 1.9 غ
الكربوهيدرات: 3.6 غ
الدهون: 0.4 غ

لكل 100 غ

كرنب مجعد مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كرنب مجعد مطبوخ على 30 kcal لكل 100 غ، مع 1.9 غ بروتين و3.6 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 45 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين30‎%‎
الكربوهيدرات56‎%‎
الدهون14‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 45 kcal
البروتين: 2.8 غ
الكربوهيدرات: 5.4 غ
الدهون: 0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	30 kcal	45 kcal
الدهون	0.4 غ	0.6 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	3.6 غ	5.4 غ
منها سكريات	1.3 غ	1.9 غ
الألياف	2 غ	3 غ
البروتين	1.9 غ	2.8 غ
الصوديوم	23 ملغ	35 ملغ
الماء	91.2 غ	136.8 غ
فيتامين C	41 ملغ	61.5 ملغ
الكالسيوم	72 ملغ	108 ملغ
الحديد	0.9 ملغ	1.4 ملغ
البوتاسيوم	228 ملغ	342 ملغ
المغنيسيوم	18 ملغ	27 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(30 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.4 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(3.6 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.3 غ)	1‎%‎
البروتين(1.9 غ)	4‎%‎
الملح(0.06 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كرنب مجعد مطبوخ: أسئلة شائعة

كرنب مجعد مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 45 kcal.

كرنب مجعد مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كرنب مجعد مطبوخ على 1.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كرنب مجعد مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كرنب مجعد مطبوخ 2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كرنب مجعد مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 337 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا