ملفوف أحمر مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ملفوف أحمر مطبوخ على 34 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 51 kcal.

السعرات: 34 kcal
البروتين: 1.2 غ
الكربوهيدرات: 5.7 غ
الدهون: 0.3 غ

لكل 100 غ

ملفوف أحمر مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ملفوف أحمر مطبوخ على 34 kcal لكل 100 غ، مع 1.2 غ بروتين و5.7 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 51 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات75‎%‎
الدهون9‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 51 kcal
البروتين: 1.8 غ
الكربوهيدرات: 8.6 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	34 kcal	51 kcal
الدهون	0.3 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	5.7 غ	8.6 غ
منها سكريات	4.5 غ	6.8 غ
الألياف	3 غ	4.5 غ
البروتين	1.2 غ	1.8 غ
الصوديوم	13 ملغ	20 ملغ
الماء	89.1 غ	133.6 غ
فيتامين C	26.2 ملغ	39.3 ملغ
الكالسيوم	44 ملغ	66 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	250 ملغ	375 ملغ
المغنيسيوم	13 ملغ	20 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(34 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.3 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(5.7 غ)	2‎%‎
منها سكريات(4.5 غ)	5‎%‎
البروتين(1.2 غ)	2‎%‎
الملح(0.03 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

ملفوف أحمر مطبوخ: أسئلة شائعة

ملفوف أحمر مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 51 kcal.

ملفوف أحمر مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ملفوف أحمر مطبوخ على 1.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ملفوف أحمر مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ملفوف أحمر مطبوخ 3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 12‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ملفوف أحمر مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 295 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا