سبانخ مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سبانخ مطبوخة على 27 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 40 kcal.

السعرات: 27 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

سبانخ مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سبانخ مطبوخة على 27 kcal لكل 100 غ، مع 3.4 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 40 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين68‎%‎
الكربوهيدرات0‎%‎
الدهون32‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 40 kcal
البروتين: 5.1 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	27 kcal	40 kcal
الدهون	0.7 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	0 غ	0 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	3.5 غ	5.3 غ
البروتين	3.4 غ	5.1 غ
الصوديوم	12 ملغ	18 ملغ
الماء	91.9 غ	137.9 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.8 ملغ
الكالسيوم	240 ملغ	360 ملغ
الحديد	1.3 ملغ	2 ملغ
البوتاسيوم	160 ملغ	240 ملغ
المغنيسيوم	30 ملغ	45 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(27 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(3.4 غ)	7‎%‎
الملح(0.03 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سبانخ مطبوخة: أسئلة شائعة

سبانخ مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 40 kcal.

سبانخ مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سبانخ مطبوخة على 3.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سبانخ مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سبانخ مطبوخة 3.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سبانخ مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 373 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا