سبانخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سبانخ على 33 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (80 غ)، تحتوي على 27 kcal.

السعرات
33 kcal
البروتين
2.7 غ
الكربوهيدرات
3.1 غ
الدهون
0.4 غ

لكل 100 غ

سبانخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سبانخ على 33 kcal لكل 100 غ، مع 2.7 غ بروتين و3.1 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 27 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين40‎%‎
  • الكربوهيدرات46‎%‎
  • الدهون13‎%‎

احسب حصتك

السعرات
27 kcal
البروتين
2.1 غ
الكربوهيدرات
2.4 غ
الدهون
0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات33 kcal27 kcal
الدهون0.4 غ0.3 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0 غ
الكربوهيدرات3.1 غ2.4 غ
منها سكريات0.5 غ0.4 غ
الألياف2.6 غ2.1 غ
البروتين2.7 غ2.1 غ
الصوديوم80 ملغ64 ملغ
الماء90 غ72 غ
فيتامين C28.1 ملغ22.5 ملغ
الكالسيوم99 ملغ79 ملغ
الحديد2.7 ملغ2.2 ملغ
البوتاسيوم558 ملغ446 ملغ
المغنيسيوم79 ملغ63 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(33 kcal)2‎%‎
الدهون(0.4 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(3.1 غ)1‎%‎
منها سكريات(0.5 غ)1‎%‎
البروتين(2.7 غ)5‎%‎
الملح(0.2 غ)3‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سبانخ: أسئلة شائعة

سبانخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 27 kcal.

سبانخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سبانخ على 2.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سبانخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سبانخ 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سبانخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 300 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا