توت أزرق: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي توت أزرق على 58 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، علبة واحدة (125 غ)، تحتوي على 72 kcal.

السعرات
58 kcal
البروتين
0.9 غ
الكربوهيدرات
10.6 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

توت أزرق: كم سعرة حرارية؟

يحتوي توت أزرق على 58 kcal لكل 100 غ، مع 0.9 غ بروتين و10.6 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 125 غ (علبة واحدة) تعطي 72 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين7‎%‎
  • الكربوهيدرات87‎%‎
  • الدهون6‎%‎

احسب حصتك

السعرات
72 kcal
البروتين
1.1 غ
الكربوهيدرات
13.3 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (125 غ)
السعرات58 kcal72 kcal
الدهون0.3 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات10.6 غ13.3 غ
منها سكريات10 غ12.5 غ
الألياف2.4 غ3 غ
البروتين0.9 غ1.1 غ
الصوديوم1 ملغ1 ملغ
الماء84.2 غ105.3 غ
فيتامين C9.7 ملغ12.1 ملغ
الكالسيوم6 ملغ8 ملغ
الحديد0.3 ملغ0.4 ملغ
البوتاسيوم77 ملغ96 ملغ
المغنيسيوم6 ملغ8 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(58 kcal)3‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(10.6 غ)4‎%‎
منها سكريات(10 غ)11‎%‎
البروتين(0.9 غ)2‎%‎
الملح(0 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

توت أزرق: أسئلة شائعة

توت أزرق: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 125 غ (علبة واحدة) تعطي 72 kcal.

توت أزرق: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي توت أزرق على 0.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

توت أزرق: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر توت أزرق 2.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

توت أزرق: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 173 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا