بطاطس: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بطاطس على 80 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حبة بطاطس متوسطة (150 غ)، تحتوي على 120 kcal.

السعرات: 80 kcal
البروتين: 2 غ
الكربوهيدرات: 16.2 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

بطاطس: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بطاطس على 80 kcal لكل 100 غ، مع 2 غ بروتين و16.2 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حبة بطاطس متوسطة) تعطي 120 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين11‎%‎
الكربوهيدرات88‎%‎
الدهون1‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 120 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 24.3 غ
الدهون: 0.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	80 kcal	120 kcal
الدهون	0.1 غ	0.1 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	16.2 غ	24.3 غ
منها سكريات	0.8 غ	1.2 غ
الألياف	2.2 غ	3.3 غ
البروتين	2 غ	3 غ
الصوديوم	0 ملغ	1 ملغ
الماء	79.3 غ	118.9 غ
فيتامين C	19.7 ملغ	29.5 ملغ
الكالسيوم	14 ملغ	21 ملغ
الحديد	0.8 ملغ	1.2 ملغ
البوتاسيوم	421 ملغ	632 ملغ
المغنيسيوم	22 ملغ	33 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(80 kcal)	4‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(16.2 غ)	6‎%‎
منها سكريات(0.8 غ)	1‎%‎
البروتين(2 غ)	4‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بطاطس: أسئلة شائعة

بطاطس: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حبة بطاطس متوسطة) تعطي 120 kcal.

بطاطس: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بطاطس على 2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بطاطس: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بطاطس 2.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بطاطس: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 125 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا