بروكلي مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي مطبوخ على 30 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 45 kcal.

السعرات: 30 kcal
البروتين: 3.2 غ
الكربوهيدرات: 1.8 غ
الدهون: 0.6 غ

لكل 100 غ

بروكلي مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي مطبوخ على 30 kcal لكل 100 غ، مع 3.2 غ بروتين و1.8 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 45 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين50‎%‎
الكربوهيدرات28‎%‎
الدهون21‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 45 kcal
البروتين: 4.8 غ
الكربوهيدرات: 2.7 غ
الدهون: 0.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	30 kcal	45 kcal
الدهون	0.6 غ	0.9 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	1.8 غ	2.7 غ
منها سكريات	1.1 غ	1.6 غ
الألياف	2.6 غ	3.9 غ
البروتين	3.2 غ	4.8 غ
الصوديوم	15 ملغ	22 ملغ
الماء	91.6 غ	137.4 غ
فيتامين C	19.4 ملغ	29.1 ملغ
الكالسيوم	39 ملغ	59 ملغ
الحديد	0.5 ملغ	0.7 ملغ
البوتاسيوم	217 ملغ	326 ملغ
المغنيسيوم	17 ملغ	26 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(30 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.6 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(1.8 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.1 غ)	1‎%‎
البروتين(3.2 غ)	6‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي مطبوخ: أسئلة شائعة

بروكلي مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 45 kcal.

بروكلي مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي مطبوخ على 3.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي مطبوخ 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 333 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا