سلطة خضراء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سلطة خضراء على 14 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 وعاء (150 غ)، تحتوي على 20 kcal.

السعرات
14 kcal
البروتين
1 غ
الكربوهيدرات
1.5 غ
الدهون
0.1 غ

لكل 100 غ

سلطة خضراء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سلطة خضراء على 14 kcal لكل 100 غ، مع 1 غ بروتين و1.5 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 وعاء) تعطي 20 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين37‎%‎
  • الكربوهيدرات55‎%‎
  • الدهون8‎%‎

احسب حصتك

السعرات
20 kcal
البروتين
1.5 غ
الكربوهيدرات
2.3 غ
الدهون
0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات14 kcal20 kcal
الدهون0.1 غ0.2 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات1.5 غ2.3 غ
منها سكريات0.8 غ1.2 غ
الألياف1.3 غ2 غ
البروتين1 غ1.5 غ
الصوديوم18 ملغ27 ملغ
الماء96.1 غ144.1 غ
فيتامين C2 ملغ2.9 ملغ
الكالسيوم35 ملغ53 ملغ
الحديد0.6 ملغ1 ملغ
البوتاسيوم260 ملغ390 ملغ
المغنيسيوم15 ملغ23 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(14 kcal)1‎%‎
الدهون(0.1 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1.5 غ)1‎%‎
منها سكريات(0.8 غ)1‎%‎
البروتين(1 غ)2‎%‎
الملح(0.05 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سلطة خضراء: أسئلة شائعة

سلطة خضراء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 وعاء) تعطي 20 kcal.

سلطة خضراء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سلطة خضراء على 1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سلطة خضراء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سلطة خضراء 1.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سلطة خضراء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 741 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا