سمك أبيض مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك أبيض مطبوخ على 114 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 171 kcal.

السعرات: 114 kcal
البروتين: 22 غ
الكربوهيدرات: 0.3 غ
الدهون: 2.7 غ

لكل 100 غ

سمك أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك أبيض مطبوخ على 114 kcal لكل 100 غ، مع 22 غ بروتين و0.3 غ كربوهيدرات و2.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 171 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين77‎%‎
الكربوهيدرات1‎%‎
الدهون22‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 171 kcal
البروتين: 33 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 4.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	114 kcal	171 kcal
الدهون	2.7 غ	4.1 غ
منها دهون مشبعة	0.6 غ	0.9 غ
الكربوهيدرات	0.3 غ	0.5 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	22 غ	33 غ
الصوديوم	113 ملغ	170 ملغ
الماء	73.8 غ	110.7 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.8 ملغ
الكالسيوم	26 ملغ	40 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.7 ملغ
البوتاسيوم	334 ملغ	501 ملغ
المغنيسيوم	29 ملغ	44 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(114 kcal)	6‎%‎
الدهون(2.7 غ)	4‎%‎
منها دهون مشبعة(0.6 غ)	3‎%‎
الكربوهيدرات(0.3 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(22 غ)	44‎%‎
الملح(0.28 غ)	5‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سمك أبيض مطبوخ: أسئلة شائعة

سمك أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 171 kcal.

سمك أبيض مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك أبيض مطبوخ على 22 غ بروتين لكل 100 غ، أي 44‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك أبيض مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك أبيض مطبوخ 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك أبيض مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 88 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا