شمر: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي شمر على 18 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 بصلة (200 غ)، تحتوي على 36 kcal.

السعرات: 18 kcal
البروتين: 1 غ
الكربوهيدرات: 2.6 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

شمر: كم سعرة حرارية؟

يحتوي شمر على 18 kcal لكل 100 غ، مع 1 غ بروتين و2.6 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 200 غ (1 بصلة) تعطي 36 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين21‎%‎
الكربوهيدرات55‎%‎
الدهون24‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 36 kcal
البروتين: 2 غ
الكربوهيدرات: 5.3 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	18 kcal	36 kcal
الدهون	0.5 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	2.6 غ	5.3 غ
منها سكريات	2.2 غ	4.4 غ
الألياف	2.6 غ	5.2 غ
البروتين	1 غ	2 غ
الصوديوم	22 ملغ	44 ملغ
الماء	92.9 غ	185.8 غ
فيتامين C	2.6 ملغ	5.1 ملغ
الكالسيوم	37 ملغ	74 ملغ
الحديد	0.2 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	320 ملغ	640 ملغ
المغنيسيوم	11 ملغ	22 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(18 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.6 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)	2‎%‎
البروتين(1 غ)	2‎%‎
الملح(0.06 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

شمر: أسئلة شائعة

شمر: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (1 بصلة) تعطي 36 kcal.

شمر: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي شمر على 1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

شمر: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر شمر 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

شمر: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 549 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا