زعتر طازج: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زعتر طازج على 107 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة كبيرة (5 غ)، تحتوي على 5 kcal.

السعرات: 107 kcal
البروتين: 5.6 غ
الكربوهيدرات: 10.5 غ
الدهون: 1.7 غ

لكل 100 غ

زعتر طازج: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زعتر طازج على 107 kcal لكل 100 غ، مع 5.6 غ بروتين و10.5 غ كربوهيدرات و1.7 غ دهون. حصة من 5 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 5 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين28‎%‎
الكربوهيدرات53‎%‎
الدهون19‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 5 kcal
البروتين: 0.3 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 0.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (5 غ)
السعرات	107 kcal	5 kcal
الدهون	1.7 غ	0.1 غ
منها دهون مشبعة	0.5 غ	0 غ
الكربوهيدرات	10.5 غ	0.5 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	14 غ	0.7 غ
البروتين	5.6 غ	0.3 غ
الصوديوم	9 ملغ	0 ملغ
الماء	65.1 غ	3.3 غ
فيتامين C	160 ملغ	8 ملغ
الكالسيوم	405 ملغ	20 ملغ
الحديد	17.5 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	609 ملغ	30 ملغ
المغنيسيوم	160 ملغ	8 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(107 kcal)	5‎%‎
الدهون(1.7 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.5 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(10.5 غ)	4‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(5.6 غ)	11‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

زعتر طازج: أسئلة شائعة

زعتر طازج: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 5 kcal.

زعتر طازج: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زعتر طازج على 5.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زعتر طازج: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زعتر طازج 14 غ ألياف لكل 100 غ، أي 56‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زعتر طازج: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 93 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا