زبادي سادة أو بالفواكه: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زبادي سادة أو بالفواكه على 73 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 علبة (125 غ)، تحتوي على 91 kcal.

السعرات: 73 kcal
البروتين: 3.7 غ
الكربوهيدرات: 8 غ
الدهون: 2.6 غ

لكل 100 غ

زبادي سادة أو بالفواكه: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زبادي سادة أو بالفواكه على 73 kcal لكل 100 غ، مع 3.7 غ بروتين و8 غ كربوهيدرات و2.6 غ دهون. حصة من 125 غ (1 علبة) تعطي 91 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة ألبان (210 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين21‎%‎
الكربوهيدرات46‎%‎
الدهون33‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 91 kcal
البروتين: 4.6 غ
الكربوهيدرات: 10 غ
الدهون: 3.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (125 غ)
السعرات	73 kcal	91 kcal
الدهون	2.6 غ	3.3 غ
منها دهون مشبعة	1.7 غ	2.1 غ
الكربوهيدرات	8 غ	10 غ
منها سكريات	7.5 غ	9.4 غ
الألياف	0.2 غ	0.2 غ
البروتين	3.7 غ	4.6 غ
الصوديوم	38 ملغ	47 ملغ
الماء	83.9 غ	104.9 غ
فيتامين C	1.3 ملغ	1.6 ملغ
الكالسيوم	132 ملغ	165 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0.1 ملغ
البوتاسيوم	167 ملغ	209 ملغ
المغنيسيوم	12 ملغ	14 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(73 kcal)	4‎%‎
الدهون(2.6 غ)	4‎%‎
منها دهون مشبعة(1.7 غ)	8‎%‎
الكربوهيدرات(8 غ)	3‎%‎
منها سكريات(7.5 غ)	8‎%‎
البروتين(3.7 غ)	7‎%‎
الملح(0.09 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

زبادي سادة أو بالفواكه: أسئلة شائعة

زبادي سادة أو بالفواكه: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 125 غ (1 علبة) تعطي 91 kcal.

زبادي سادة أو بالفواكه: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زبادي سادة أو بالفواكه على 3.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زبادي سادة أو بالفواكه: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زبادي سادة أو بالفواكه 0.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 1‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زبادي سادة أو بالفواكه: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 137 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا