توفو طبيعي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي توفو طبيعي على 147 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (100 غ)، تحتوي على 147 kcal.

السعرات: 147 kcal
البروتين: 13.4 غ
الكربوهيدرات: 2.9 غ
الدهون: 8.5 غ

لكل 100 غ

توفو طبيعي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي توفو طبيعي على 147 kcal لكل 100 غ، مع 13.4 غ بروتين و2.9 غ كربوهيدرات و8.5 غ دهون. حصة من 100 غ (حصة واحدة) تعطي 147 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين38‎%‎
الكربوهيدرات8‎%‎
الدهون54‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 147 kcal
البروتين: 13.4 غ
الكربوهيدرات: 2.9 غ
الدهون: 8.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (100 غ)
السعرات	147 kcal	147 kcal
الدهون	8.5 غ	8.5 غ
منها دهون مشبعة	1.4 غ	1.4 غ
الكربوهيدرات	2.9 غ	2.9 غ
منها سكريات	0.6 غ	0.6 غ
الألياف	0.5 غ	0.5 غ
البروتين	13.4 غ	13.4 غ
الصوديوم	10 ملغ	10 ملغ
الماء	73.8 غ	73.8 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.5 ملغ
الكالسيوم	100 ملغ	100 ملغ
الحديد	2.4 ملغ	2.4 ملغ
البوتاسيوم	140 ملغ	140 ملغ
المغنيسيوم	100 ملغ	100 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(147 kcal)	7‎%‎
الدهون(8.5 غ)	12‎%‎
منها دهون مشبعة(1.4 غ)	7‎%‎
الكربوهيدرات(2.9 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0.6 غ)	1‎%‎
البروتين(13.4 غ)	27‎%‎
الملح(0.03 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

توفو طبيعي: أسئلة شائعة

توفو طبيعي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 100 غ (حصة واحدة) تعطي 147 kcal.

توفو طبيعي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي توفو طبيعي على 13.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 27‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

توفو طبيعي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر توفو طبيعي 0.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

توفو طبيعي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 68 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا