قرع: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي قرع على 20 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 30 kcal.

السعرات: 20 kcal
البروتين: 1.1 غ
الكربوهيدرات: 3.5 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

قرع: كم سعرة حرارية؟

يحتوي قرع على 20 kcal لكل 100 غ، مع 1.1 غ بروتين و3.5 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 30 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين22‎%‎
الكربوهيدرات73‎%‎
الدهون5‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 30 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 5.3 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	20 kcal	30 kcal
الدهون	0.1 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	3.5 غ	5.3 غ
منها سكريات	1.9 غ	2.9 غ
الألياف	0.5 غ	0.8 غ
البروتين	1.1 غ	1.6 غ
الصوديوم	1 ملغ	2 ملغ
الماء	93.7 غ	140.6 غ
فيتامين C	10.7 ملغ	16 ملغ
الكالسيوم	21 ملغ	31 ملغ
الحديد	0.9 ملغ	1.3 ملغ
البوتاسيوم	271 ملغ	407 ملغ
المغنيسيوم	12 ملغ	18 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(20 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(3.5 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.9 غ)	2‎%‎
البروتين(1.1 غ)	2‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

قرع: أسئلة شائعة

قرع: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 30 kcal.

قرع: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي قرع على 1.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

قرع: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر قرع 0.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

قرع: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 498 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا