كينوا نيئة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كينوا نيئة على 358 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة جافة واحدة (70 غ)، تحتوي على 251 kcal.

السعرات: 358 kcal
البروتين: 13.2 غ
الكربوهيدرات: 58.1 غ
الدهون: 6.1 غ

لكل 100 غ

كينوا نيئة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كينوا نيئة على 358 kcal لكل 100 غ، مع 13.2 غ بروتين و58.1 غ كربوهيدرات و6.1 غ دهون. حصة من 70 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 251 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات68‎%‎
الدهون16‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 251 kcal
البروتين: 9.2 غ
الكربوهيدرات: 40.7 غ
الدهون: 4.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (70 غ)
السعرات	358 kcal	251 kcal
الدهون	6.1 غ	4.2 غ
منها دهون مشبعة	0.7 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	58.1 غ	40.7 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	7 غ	4.9 غ
البروتين	13.2 غ	9.2 غ
الصوديوم	5 ملغ	4 ملغ
الماء	13.3 غ	9.3 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	47 ملغ	33 ملغ
الحديد	4.6 ملغ	3.2 ملغ
البوتاسيوم	563 ملغ	394 ملغ
المغنيسيوم	197 ملغ	138 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(358 kcal)	18‎%‎
الدهون(6.1 غ)	9‎%‎
منها دهون مشبعة(0.7 غ)	4‎%‎
الكربوهيدرات(58.1 غ)	22‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(13.2 غ)	26‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كينوا نيئة: أسئلة شائعة

كينوا نيئة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 70 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 251 kcal.

كينوا نيئة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كينوا نيئة على 13.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 26‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كينوا نيئة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كينوا نيئة 7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 28‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كينوا نيئة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 28 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا