بذور عباد الشمس محمصة مملحة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور عباد الشمس محمصة مملحة على 626 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 188 kcal.

السعرات: 626 kcal
البروتين: 21.2 غ
الكربوهيدرات: 12.7 غ
الدهون: 51 غ

لكل 100 غ

بذور عباد الشمس محمصة مملحة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور عباد الشمس محمصة مملحة على 626 kcal لكل 100 غ، مع 21.2 غ بروتين و12.7 غ كربوهيدرات و51 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 188 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين14‎%‎
الكربوهيدرات9‎%‎
الدهون77‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 188 kcal
البروتين: 6.4 غ
الكربوهيدرات: 3.8 غ
الدهون: 15.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	626 kcal	188 kcal
الدهون	51 غ	15.3 غ
منها دهون مشبعة	2.2 غ	0.7 غ
الكربوهيدرات	12.7 غ	3.8 غ
منها سكريات	3.3 غ	1 غ
الألياف	8.3 غ	2.5 غ
البروتين	21.2 غ	6.4 غ
الصوديوم	2,000 ملغ	600 ملغ
الماء	1.2 غ	0.4 غ
فيتامين C	1.4 ملغ	0.4 ملغ
الكالسيوم	70 ملغ	21 ملغ
الحديد	5 ملغ	1.5 ملغ
البوتاسيوم	850 ملغ	255 ملغ
المغنيسيوم	129 ملغ	39 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(626 kcal)	31‎%‎
الدهون(51 غ)	73‎%‎
منها دهون مشبعة(2.2 غ)	11‎%‎
الكربوهيدرات(12.7 غ)	5‎%‎
منها سكريات(3.3 غ)	4‎%‎
البروتين(21.2 غ)	42‎%‎
الملح(5 غ)	83‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

بذور عباد الشمس محمصة مملحة: أسئلة شائعة

بذور عباد الشمس محمصة مملحة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 188 kcal.

بذور عباد الشمس محمصة مملحة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور عباد الشمس محمصة مملحة على 21.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 42‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور عباد الشمس محمصة مملحة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور عباد الشمس محمصة مملحة 8.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 33‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور عباد الشمس محمصة مملحة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا