براعم البرسيم: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي براعم البرسيم على 29 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ حفنة (30 غ)، تحتوي على 9 kcal.

السعرات: 29 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 0.8 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

براعم البرسيم: كم سعرة حرارية؟

يحتوي براعم البرسيم على 29 kcal لكل 100 غ، مع 3.4 غ بروتين و0.8 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 30 غ (١ حفنة) تعطي 9 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين59‎%‎
الكربوهيدرات14‎%‎
الدهون27‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 9 kcal
البروتين: 1 غ
الكربوهيدرات: 0.2 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	29 kcal	9 kcal
الدهون	0.7 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0 غ
الكربوهيدرات	0.8 غ	0.2 غ
منها سكريات	0.2 غ	0.1 غ
الألياف	1.9 غ	0.6 غ
البروتين	3.4 غ	1 غ
الصوديوم	6 ملغ	2 ملغ
الماء	92.8 غ	27.8 غ
فيتامين C	8.2 ملغ	2.5 ملغ
الكالسيوم	32 ملغ	10 ملغ
الحديد	1 ملغ	0.3 ملغ
البوتاسيوم	79 ملغ	24 ملغ
المغنيسيوم	27 ملغ	8 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(29 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(0.8 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)	0‎%‎
البروتين(3.4 غ)	7‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

براعم البرسيم: أسئلة شائعة

براعم البرسيم: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (١ حفنة) تعطي 9 kcal.

براعم البرسيم: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي براعم البرسيم على 3.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

براعم البرسيم: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر براعم البرسيم 1.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

براعم البرسيم: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 342 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا