بذور عباد الشمس: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور عباد الشمس على 653 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 196 kcal.

السعرات: 653 kcal
البروتين: 21.3 غ
الكربوهيدرات: 10.1 غ
الدهون: 55.5 غ

لكل 100 غ

بذور عباد الشمس: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور عباد الشمس على 653 kcal لكل 100 غ، مع 21.3 غ بروتين و10.1 غ كربوهيدرات و55.5 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 196 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين14‎%‎
الكربوهيدرات6‎%‎
الدهون80‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 196 kcal
البروتين: 6.4 غ
الكربوهيدرات: 3 غ
الدهون: 16.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	653 kcal	196 kcal
الدهون	55.5 غ	16.7 غ
منها دهون مشبعة	6.2 غ	1.9 غ
الكربوهيدرات	10.1 غ	3 غ
منها سكريات	2.6 غ	0.8 غ
الألياف	6.4 غ	1.9 غ
البروتين	21.3 غ	6.4 غ
الصوديوم	9 ملغ	3 ملغ
الماء	3.4 غ	1 غ
فيتامين C	1.4 ملغ	0.4 ملغ
الكالسيوم	78 ملغ	23 ملغ
الحديد	4.9 ملغ	1.5 ملغ
البوتاسيوم	645 ملغ	194 ملغ
المغنيسيوم	364 ملغ	109 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(653 kcal)	33‎%‎
الدهون(55.5 غ)	79‎%‎
منها دهون مشبعة(6.2 غ)	31‎%‎
الكربوهيدرات(10.1 غ)	4‎%‎
منها سكريات(2.6 غ)	3‎%‎
البروتين(21.3 غ)	43‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور عباد الشمس: أسئلة شائعة

بذور عباد الشمس: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 196 kcal.

بذور عباد الشمس: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور عباد الشمس على 21.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 43‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور عباد الشمس: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور عباد الشمس 6.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 26‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور عباد الشمس: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 15 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا