سمك السلمون المرقط: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي سمك السلمون المرقط على 143 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 215 kcal.
- السعرات
- 143 kcal
- البروتين
- 19.2 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 7.4 غ
لكل 100 غ
سمك السلمون المرقط: كم سعرة حرارية؟
يحتوي سمك السلمون المرقط على 143 kcal لكل 100 غ، مع 19.2 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و7.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 215 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين54%
- الكربوهيدرات0%
- الدهون46%
احسب حصتك
- السعرات
- 215 kcal
- البروتين
- 28.8 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 11.1 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 143 kcal | 215 kcal |
| الدهون | 7.4 غ | 11.1 غ |
| منها دهون مشبعة | 1.2 غ | 1.8 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 19.2 غ | 28.8 غ |
| الصوديوم | 93 ملغ | 139 ملغ |
| الماء | 74.2 غ | 111.3 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 47 ملغ | 70 ملغ |
| الحديد | 0.5 ملغ | 0.8 ملغ |
| البوتاسيوم | 346 ملغ | 519 ملغ |
| المغنيسيوم | 31 ملغ | 46 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(143 kcal) | 7% |
| الدهون(7.4 غ) | 11% |
| منها دهون مشبعة(1.2 غ) | 6% |
| الكربوهيدرات(0 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(19.2 غ) | 38% |
| الملح(0.23 غ) | 4% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
سمك السلمون المرقط: أسئلة شائعة
سمك السلمون المرقط: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 215 kcal.
سمك السلمون المرقط: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي سمك السلمون المرقط على 19.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 38% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
سمك السلمون المرقط: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر سمك السلمون المرقط 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
سمك السلمون المرقط: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 70 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- سمك الراهب نيء70 kcal
- سمك الراي المشوي96 kcal
- سمك الراي مطبوخ98 kcal
- سمك الراي نيء92 kcal
- سمك الزاندر نيء87 kcal
- سمك السلمون المرقط132 kcal
- سمك السلمون المرقط المدخن171 kcal
- سمك السلمون المرقط المستزرع نيء133 kcal
- سمك السلمون المرقط المشوي143 kcal
- سمك السلمون المرقط المشوي في الفرن183 kcal
- سمك السلمون المرقط المقلي146 kcal
- سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار99 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا