بوريه الخضار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي بوريه الخضار على 61 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 92 kcal.
- السعرات
- 61 kcal
- البروتين
- 1.9 غ
- الكربوهيدرات
- 4.3 غ
- الدهون
- 3.4 غ
لكل 100 غ
بوريه الخضار: كم سعرة حرارية؟
يحتوي بوريه الخضار على 61 kcal لكل 100 غ، مع 1.9 غ بروتين و4.3 غ كربوهيدرات و3.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 92 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين14%
- الكربوهيدرات31%
- الدهون55%
احسب حصتك
- السعرات
- 92 kcal
- البروتين
- 2.9 غ
- الكربوهيدرات
- 6.4 غ
- الدهون
- 5.1 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 61 kcal | 92 kcal |
| الدهون | 3.4 غ | 5.1 غ |
| منها دهون مشبعة | 2.2 غ | 3.3 غ |
| الكربوهيدرات | 4.3 غ | 6.4 غ |
| منها سكريات | 2.4 غ | 3.6 غ |
| الألياف | 3.3 غ | 4.9 غ |
| البروتين | 1.9 غ | 2.9 غ |
| الصوديوم | 252 ملغ | 378 ملغ |
| الماء | 86 غ | 129 غ |
| فيتامين C | 0.5 ملغ | 0.8 ملغ |
| الكالسيوم | 47 ملغ | 71 ملغ |
| الحديد | 0.7 ملغ | 1 ملغ |
| البوتاسيوم | 260 ملغ | 390 ملغ |
| المغنيسيوم | 18 ملغ | 27 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(61 kcal) | 3% |
| الدهون(3.4 غ) | 5% |
| منها دهون مشبعة(2.2 غ) | 11% |
| الكربوهيدرات(4.3 غ) | 2% |
| منها سكريات(2.4 غ) | 3% |
| البروتين(1.9 غ) | 4% |
| الملح(0.63 غ) | 11% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
- مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
بوريه الخضار: أسئلة شائعة
بوريه الخضار: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 92 kcal.
بوريه الخضار: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي بوريه الخضار على 1.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
بوريه الخضار: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر بوريه الخضار 3.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 13% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
بوريه الخضار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 163 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- بوريه البازلاء86 kcal
- بوريه البروكلي29 kcal
- بوريه البطاطا الحلوة بالكريمة80 kcal
- بوريه البطاطس بالزبدة117 kcal
- بوريه الجزر30 kcal
- بوريه الجزر بالكريمة44 kcal
- بوريه الفاصوليا الخضراء56 kcal
- بوريه الكرفس26 kcal
- بوريه الكوسا57 kcal
- بوك تشوي مطهو بالبخار16 kcal
- بوملي38 kcal
- بوملي أصفر0 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا