بوريه البروكلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بوريه البروكلي على 29 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 44 kcal.

السعرات
29 kcal
البروتين
2.5 غ
الكربوهيدرات
2.8 غ
الدهون
0.4 غ

لكل 100 غ

بوريه البروكلي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بوريه البروكلي على 29 kcal لكل 100 غ، مع 2.5 غ بروتين و2.8 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 44 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين41‎%‎
  • الكربوهيدرات45‎%‎
  • الدهون14‎%‎

احسب حصتك

السعرات
44 kcal
البروتين
3.8 غ
الكربوهيدرات
4.1 غ
الدهون
0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات29 kcal44 kcal
الدهون0.4 غ0.6 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات2.8 غ4.1 غ
منها سكريات1.7 غ2.5 غ
الألياف2.4 غ3.6 غ
البروتين2.5 غ3.8 غ
الصوديوم8 ملغ12 ملغ
الماء91.7 غ137.6 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم87 ملغ131 ملغ
الحديد0.9 ملغ1.4 ملغ
البوتاسيوم0 ملغ0 ملغ
المغنيسيوم0 ملغ0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(29 kcal)1‎%‎
الدهون(0.4 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(2.8 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)2‎%‎
البروتين(2.5 غ)5‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بوريه البروكلي: أسئلة شائعة

بوريه البروكلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 44 kcal.

بوريه البروكلي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بوريه البروكلي على 2.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بوريه البروكلي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بوريه البروكلي 2.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بوريه البروكلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 345 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا