بقوليات مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بقوليات مطبوخة على 113 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 170 kcal.

السعرات: 113 kcal
البروتين: 8.2 غ
الكربوهيدرات: 13.8 غ
الدهون: 0.8 غ

لكل 100 غ

بقوليات مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بقوليات مطبوخة على 113 kcal لكل 100 غ، مع 8.2 غ بروتين و13.8 غ كربوهيدرات و0.8 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 170 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين35‎%‎
الكربوهيدرات58‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 170 kcal
البروتين: 12.3 غ
الكربوهيدرات: 20.7 غ
الدهون: 1.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	113 kcal	170 kcal
الدهون	0.8 غ	1.2 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	13.8 غ	20.7 غ
منها سكريات	0.2 غ	0.4 غ
الألياف	9.5 غ	14.3 غ
البروتين	8.2 غ	12.3 غ
الصوديوم	63 ملغ	94 ملغ
الماء	67.3 غ	100.9 غ
فيتامين C	0.3 ملغ	0.5 ملغ
الكالسيوم	68 ملغ	102 ملغ
الحديد	2 ملغ	2.9 ملغ
البوتاسيوم	243 ملغ	365 ملغ
المغنيسيوم	33 ملغ	49 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(113 kcal)	6‎%‎
الدهون(0.8 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(13.8 غ)	5‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)	0‎%‎
البروتين(8.2 غ)	16‎%‎
الملح(0.16 غ)	3‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بقوليات مطبوخة: أسئلة شائعة

بقوليات مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 170 kcal.

بقوليات مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بقوليات مطبوخة على 8.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بقوليات مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بقوليات مطبوخة 9.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 38‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بقوليات مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 88 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا