بندق محمص: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بندق محمص على 684 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 205 kcal.

السعرات: 684 kcal
البروتين: 14.4 غ
الكربوهيدرات: 8.8 غ
الدهون: 62.4 غ

لكل 100 غ

بندق محمص: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بندق محمص على 684 kcal لكل 100 غ، مع 14.4 غ بروتين و8.8 غ كربوهيدرات و62.4 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 205 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين9‎%‎
الكربوهيدرات5‎%‎
الدهون86‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 205 kcal
البروتين: 4.3 غ
الكربوهيدرات: 2.6 غ
الدهون: 18.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	684 kcal	205 kcal
الدهون	62.4 غ	18.7 غ
منها دهون مشبعة	4.5 غ	1.4 غ
الكربوهيدرات	8.8 غ	2.6 غ
منها سكريات	4.9 غ	1.5 غ
الألياف	9.4 غ	2.8 غ
البروتين	14.4 غ	4.3 غ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
الماء	2.5 غ	0.8 غ
فيتامين C	3.8 ملغ	1.1 ملغ
الكالسيوم	123 ملغ	37 ملغ
الحديد	4.4 ملغ	1.3 ملغ
البوتاسيوم	755 ملغ	227 ملغ
المغنيسيوم	173 ملغ	52 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(684 kcal)	34‎%‎
الدهون(62.4 غ)	89‎%‎
منها دهون مشبعة(4.5 غ)	23‎%‎
الكربوهيدرات(8.8 غ)	3‎%‎
منها سكريات(4.9 غ)	5‎%‎
البروتين(14.4 غ)	29‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بندق محمص: أسئلة شائعة

بندق محمص: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 205 kcal.

بندق محمص: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بندق محمص على 14.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 29‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بندق محمص: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بندق محمص 9.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 38‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بندق محمص: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 15 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا