Ubod: calorieteller

Gratis op Google PlayGratis in de App Store

Downloaden
Jeannes timbaaltjes (zalm met courgettemousse uit de magnetron)

Jeannes timbaaltjes (zalm met courgettemousse uit de magnetron)

  • 272 kcal per portie
  • Totale tijd 18 min
  • 4 porties
Eiwitten
21 g
Koolhydraten
6,4 g
Vetten
18 g
Vezels
2,8 g

Waar de calorieën vandaan komen

  • Eiwitten31%
  • Koolhydraten9%
  • Vetten60%

Ingrediënten

4 porties

  • 4 plakjes gerookte zalm
  • 2 courgettes
  • 3 eieren
  • 10 cl dikke crème fraîche
  • 1 klein teentje knoflook
  • 1 eetlepel olijfolie
  • dille
  • munt
  • zout
  • peper

Stappen

  1. 1

    Spoel de dille en munt af, dep ze droog en hak ze fijn. Pel het teentje knoflook en snijd het fijn.

  2. 2

    Rasp de courgettes.

  3. 3

    Bak ze in 1 el olijfolie met de fijngesneden knoflook en fijngehakte kruiden.

  4. 4

    Breng op smaak (maar niet te veel, denk aan de gerookte zalm). Zet apart en laat een beetje afkoelen.

  5. 5

    Klop de eieren en room los alsof je een omelet maakt.

  6. 6

    Meng dit mengsel met de geraspte courgettes en mix eventueel kort met een staafmixer om een ‘mousse’-achtige textuur te krijgen.

  7. 7

    Bekleed 4 ramekins met de plakjes gerookte zalm.

  8. 8

    Giet het omelet-courgettemengsel in de met zalm beklede ramekins.

  9. 9

    Gaar 2 tot 3 minuten in de magnetron, afhankelijk van het vermogen (controleer zelf of het gaar is, dat is het enige wat echt telt!).

  10. 10

    Eet smakelijk!

Jeannes timbaaltjes (zalm met courgettemousse uit de magnetron): hoeveel calorieën per portie?

Eén portie van dit recept bevat 272 kcal, 21 g eiwit, 6 g koolhydraten en 18 g vet. Het recept is goed voor 4 porties. Reken op 18 min in totaal.

Veelgestelde vragen

Jeannes timbaaltjes (zalm met courgettemousse uit de magnetron): hoelang duurt het?

Reken op 18 min in totaal: 15 min voorbereiding en 3 min bereiding.

Jeannes timbaaltjes (zalm met courgettemousse uit de magnetron): is het eiwitrijk?

Ja: eiwitten leveren 31% van de calorieën, boven de drempel van 20% uit Verordening (EG) nr. 1924/2006.

Zet dit recept in je plan

Ubod past de porties aan je behoefte aan en telt de calorieën en macro's voor je.

Vergelijkbare recepten

Leg dit recept met één tik vast op je telefoon, gratis