بروكلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي على 32 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 48 kcal.

السعرات: 32 kcal
البروتين: 2.9 غ
الكربوهيدرات: 2.2 غ
الدهون: 0.4 غ

لكل 100 غ

بروكلي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي على 32 kcal لكل 100 غ، مع 2.9 غ بروتين و2.2 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 48 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين49‎%‎
الكربوهيدرات37‎%‎
الدهون14‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 48 kcal
البروتين: 4.4 غ
الكربوهيدرات: 3.2 غ
الدهون: 0.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	32 kcal	48 kcal
الدهون	0.4 غ	0.5 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	2.2 غ	3.2 غ
منها سكريات	1.7 غ	2.6 غ
الألياف	2.6 غ	3.9 غ
البروتين	2.9 غ	4.4 غ
الصوديوم	30 ملغ	45 ملغ
الماء	90 غ	135 غ
فيتامين C	91.2 ملغ	136.8 ملغ
الكالسيوم	48 ملغ	71 ملغ
الحديد	0.8 ملغ	1.2 ملغ
البوتاسيوم	321 ملغ	482 ملغ
المغنيسيوم	23 ملغ	35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(32 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.4 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.2 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)	2‎%‎
البروتين(2.9 غ)	6‎%‎
الملح(0.08 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي: أسئلة شائعة

بروكلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 48 kcal.

بروكلي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي على 2.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 313 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا