بروكلي رومانيسكو: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي رومانيسكو على 30 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 45 kcal.

السعرات: 30 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 2.2 غ
الدهون: 0.3 غ

لكل 100 غ

بروكلي رومانيسكو: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي رومانيسكو على 30 kcal لكل 100 غ، مع 3 غ بروتين و2.2 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 45 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين51‎%‎
الكربوهيدرات38‎%‎
الدهون12‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 45 kcal
البروتين: 4.4 غ
الكربوهيدرات: 3.3 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	30 kcal	45 kcal
الدهون	0.3 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	2.2 غ	3.3 غ
منها سكريات	2.2 غ	3.3 غ
الألياف	3.2 غ	4.8 غ
البروتين	3 غ	4.4 غ
الصوديوم	23 ملغ	35 ملغ
الماء	89.8 غ	134.7 غ
فيتامين C	88.1 ملغ	132.1 ملغ
الكالسيوم	33 ملغ	50 ملغ
الحديد	0.7 ملغ	1.1 ملغ
البوتاسيوم	300 ملغ	450 ملغ
المغنيسيوم	20 ملغ	30 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(30 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.3 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.2 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)	2‎%‎
البروتين(3 غ)	6‎%‎
الملح(0.06 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي رومانيسكو: أسئلة شائعة

بروكلي رومانيسكو: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 45 kcal.

بروكلي رومانيسكو: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي رومانيسكو على 3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي رومانيسكو: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي رومانيسكو 3.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 13‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي رومانيسكو: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 337 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا