بروكلي مجمد: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي مجمد على 26 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 40 kcal.

السعرات
26 kcal
البروتين
2.8 غ
الكربوهيدرات
1.5 غ
الدهون
0.4 غ

لكل 100 غ

بروكلي مجمد: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي مجمد على 26 kcal لكل 100 غ، مع 2.8 غ بروتين و1.5 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 40 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين53‎%‎
  • الكربوهيدرات29‎%‎
  • الدهون18‎%‎

احسب حصتك

السعرات
40 kcal
البروتين
4.2 غ
الكربوهيدرات
2.3 غ
الدهون
0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات26 kcal40 kcal
الدهون0.4 غ0.6 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات1.5 غ2.3 غ
منها سكريات1.2 غ1.9 غ
الألياف2.8 غ4.1 غ
البروتين2.8 غ4.2 غ
الصوديوم19 ملغ28 ملغ
الماء90.6 غ135.9 غ
فيتامين C68.3 ملغ102.4 ملغ
الكالسيوم41 ملغ62 ملغ
الحديد0.7 ملغ1.1 ملغ
البوتاسيوم250 ملغ375 ملغ
المغنيسيوم16 ملغ24 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(26 kcal)1‎%‎
الدهون(0.4 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1.5 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.2 غ)1‎%‎
البروتين(2.8 غ)6‎%‎
الملح(0.05 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي مجمد: أسئلة شائعة

بروكلي مجمد: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 40 kcal.

بروكلي مجمد: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي مجمد على 2.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي مجمد: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي مجمد 2.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي مجمد: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 379 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا