بذور الكراوية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور الكراوية على 334 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة صغيرة (5 غ)، تحتوي على 17 kcal.

السعرات: 334 kcal
البروتين: 19.8 غ
الكربوهيدرات: 11.9 غ
الدهون: 14.6 غ

لكل 100 غ

بذور الكراوية: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور الكراوية على 334 kcal لكل 100 غ، مع 19.8 غ بروتين و11.9 غ كربوهيدرات و14.6 غ دهون. حصة من 5 غ (1 ملعقة صغيرة) تعطي 17 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين31‎%‎
الكربوهيدرات18‎%‎
الدهون51‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 17 kcal
البروتين: 1 غ
الكربوهيدرات: 0.6 غ
الدهون: 0.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (5 غ)
السعرات	334 kcal	17 kcal
الدهون	14.6 غ	0.7 غ
منها دهون مشبعة	0.6 غ	0 غ
الكربوهيدرات	11.9 غ	0.6 غ
منها سكريات	0.6 غ	0 غ
الألياف	38 غ	1.9 غ
البروتين	19.8 غ	1 غ
الصوديوم	17 ملغ	1 ملغ
الماء	9.9 غ	0.5 غ
فيتامين C	21 ملغ	1.1 ملغ
الكالسيوم	689 ملغ	34 ملغ
الحديد	16.2 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	1,350 ملغ	68 ملغ
المغنيسيوم	258 ملغ	13 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(334 kcal)	17‎%‎
الدهون(14.6 غ)	21‎%‎
منها دهون مشبعة(0.6 غ)	3‎%‎
الكربوهيدرات(11.9 غ)	5‎%‎
منها سكريات(0.6 غ)	1‎%‎
البروتين(19.8 غ)	40‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور الكراوية: أسئلة شائعة

بذور الكراوية: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (1 ملعقة صغيرة) تعطي 17 kcal.

بذور الكراوية: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور الكراوية على 19.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 40‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور الكراوية: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور الكراوية 38 غ ألياف لكل 100 غ، أي 152‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور الكراوية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 30 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا