بذور الكزبرة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور الكزبرة على 345 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة صغيرة (5 غ)، تحتوي على 17 kcal.

السعرات: 345 kcal
البروتين: 12.4 غ
الكربوهيدرات: 13 غ
الدهون: 17.8 غ

لكل 100 غ

بذور الكزبرة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور الكزبرة على 345 kcal لكل 100 غ، مع 12.4 غ بروتين و13 غ كربوهيدرات و17.8 غ دهون. حصة من 5 غ (1 ملعقة صغيرة) تعطي 17 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين19‎%‎
الكربوهيدرات20‎%‎
الدهون61‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 17 kcal
البروتين: 0.6 غ
الكربوهيدرات: 0.7 غ
الدهون: 0.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (5 غ)
السعرات	345 kcal	17 kcal
الدهون	17.8 غ	0.9 غ
منها دهون مشبعة	1 غ	0 غ
الكربوهيدرات	13 غ	0.7 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	41.9 غ	2.1 غ
البروتين	12.4 غ	0.6 غ
الصوديوم	35 ملغ	2 ملغ
الماء	8.9 غ	0.4 غ
فيتامين C	21 ملغ	1.1 ملغ
الكالسيوم	709 ملغ	35 ملغ
الحديد	16.3 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	1,270 ملغ	64 ملغ
المغنيسيوم	330 ملغ	17 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(345 kcal)	17‎%‎
الدهون(17.8 غ)	25‎%‎
منها دهون مشبعة(1 غ)	5‎%‎
الكربوهيدرات(13 غ)	5‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(12.4 غ)	25‎%‎
الملح(0.09 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور الكزبرة: أسئلة شائعة

بذور الكزبرة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (1 ملعقة صغيرة) تعطي 17 kcal.

بذور الكزبرة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور الكزبرة على 12.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 25‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور الكزبرة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور الكزبرة 41.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 168‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور الكزبرة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 29 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا