سمك بولوك مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك بولوك مطبوخ على 100 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 150 kcal.

السعرات: 100 kcal
البروتين: 23.1 غ
الكربوهيدرات: 1 غ
الدهون: 0.8 غ

لكل 100 غ

سمك بولوك مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك بولوك مطبوخ على 100 kcal لكل 100 غ، مع 23.1 غ بروتين و1 غ كربوهيدرات و0.8 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 150 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين89‎%‎
الكربوهيدرات4‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 150 kcal
البروتين: 34.7 غ
الكربوهيدرات: 1.5 غ
الدهون: 1.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	100 kcal	150 kcal
الدهون	0.8 غ	1.2 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.4 غ
الكربوهيدرات	1 غ	1.5 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	23.1 غ	34.7 غ
الصوديوم	102 ملغ	153 ملغ
الماء	75.5 غ	113.3 غ
فيتامين C	1 ملغ	1.5 ملغ
الكالسيوم	38 ملغ	56 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.6 ملغ
البوتاسيوم	224 ملغ	336 ملغ
المغنيسيوم	36 ملغ	54 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(100 kcal)	5‎%‎
الدهون(0.8 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(1 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(23.1 غ)	46‎%‎
الملح(0.26 غ)	4‎%‎