سمك الميرلان نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي سمك الميرلان نيء على 79 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 119 kcal.
- السعرات
- 79 kcal
- البروتين
- 18.8 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 0.5 غ
لكل 100 غ
سمك الميرلان نيء: كم سعرة حرارية؟
يحتوي سمك الميرلان نيء على 79 kcal لكل 100 غ، مع 18.8 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 119 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين95%
- الكربوهيدرات0%
- الدهون5%
احسب حصتك
- السعرات
- 119 kcal
- البروتين
- 28.2 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 0.7 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 79 kcal | 119 kcal |
| الدهون | 0.5 غ | 0.7 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.1 غ | 0.2 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 18.8 غ | 28.2 غ |
| الصوديوم | 64 ملغ | 95 ملغ |
| الماء | 79.3 غ | 118.9 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 18 ملغ | 27 ملغ |
| الحديد | 0.3 ملغ | 0.5 ملغ |
| البوتاسيوم | 417 ملغ | 626 ملغ |
| المغنيسيوم | 32 ملغ | 48 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(79 kcal) | 4% |
| الدهون(0.5 غ) | 1% |
| منها دهون مشبعة(0.1 غ) | 1% |
| الكربوهيدرات(0 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(18.8 غ) | 38% |
| الملح(0.16 غ) | 3% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
سمك الميرلان نيء: أسئلة شائعة
سمك الميرلان نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 119 kcal.
سمك الميرلان نيء: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي سمك الميرلان نيء على 18.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 38% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
سمك الميرلان نيء: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر سمك الميرلان نيء 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
سمك الميرلان نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 126 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- سمك الماكريل الأبيض نيء135 kcal
- سمك الماكريل نيء198 kcal
- سمك المياه العذبة نيء115 kcal
- سمك الميرلان المغطى بالبقسماط190 kcal
- سمك الميرلان المقلي127 kcal
- سمك الميرلان مطهو بالبخار98 kcal
- سمك النهاش المطبوخ121 kcal
- سمك النهاش نيء94 kcal
- سمك الهلبوت مطهو بالبخار179 kcal
- سمك الهيك الأبيض من الكاب مجمد نيء78 kcal
- سمك بولوك مطبوخ100 kcal
- سمك مجمد مغلف بالبقسماط نيء163 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا