حبوب لقاح طازجة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي حبوب لقاح طازجة على 304 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ملعقة كبيرة (15 غ)، تحتوي على 46 kcal.

السعرات
304 kcal
البروتين
17.5 غ
الكربوهيدرات
42.3 غ
الدهون
5.2 غ

لكل 100 غ

حبوب لقاح طازجة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي حبوب لقاح طازجة على 304 kcal لكل 100 غ، مع 17.5 غ بروتين و42.3 غ كربوهيدرات و5.2 غ دهون. حصة من 15 غ (ملعقة كبيرة) تعطي 46 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين24‎%‎
  • الكربوهيدرات59‎%‎
  • الدهون16‎%‎

احسب حصتك

السعرات
46 kcal
البروتين
2.6 غ
الكربوهيدرات
6.3 غ
الدهون
0.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (15 غ)
السعرات304 kcal46 kcal
الدهون5.2 غ0.8 غ
منها دهون مشبعة1.8 غ0.3 غ
الكربوهيدرات42.3 غ6.3 غ
منها سكريات26.8 غ4 غ
الألياف9.1 غ1.4 غ
البروتين17.5 غ2.6 غ
الصوديوم8 ملغ1 ملغ
الماء22.7 غ3.4 غ
فيتامين C6.3 ملغ1 ملغ
الكالسيوم105 ملغ16 ملغ
الحديد11.6 ملغ1.7 ملغ
البوتاسيوم411 ملغ62 ملغ
المغنيسيوم63 ملغ9 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(304 kcal)15‎%‎
الدهون(5.2 غ)7‎%‎
منها دهون مشبعة(1.8 غ)9‎%‎
الكربوهيدرات(42.3 غ)16‎%‎
منها سكريات(26.8 غ)30‎%‎
البروتين(17.5 غ)35‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

حبوب لقاح طازجة: أسئلة شائعة

حبوب لقاح طازجة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 15 غ (ملعقة كبيرة) تعطي 46 kcal.

حبوب لقاح طازجة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي حبوب لقاح طازجة على 17.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 35‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

حبوب لقاح طازجة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر حبوب لقاح طازجة 9.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 36‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

حبوب لقاح طازجة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 33 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا