حبوب إفطار غنية بالألياف: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي حبوب إفطار غنية بالألياف على 368 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ وعاء (40 غ)، تحتوي على 147 kcal.
- السعرات
- 368 kcal
- البروتين
- 8.5 غ
- الكربوهيدرات
- 74.8 غ
- الدهون
- 1.9 غ
لكل 100 غ
حبوب إفطار غنية بالألياف: كم سعرة حرارية؟
يحتوي حبوب إفطار غنية بالألياف على 368 kcal لكل 100 غ، مع 8.5 غ بروتين و74.8 غ كربوهيدرات و1.9 غ دهون. حصة من 40 غ (١ وعاء) تعطي 147 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حلويات (390 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين10%
- الكربوهيدرات86%
- الدهون5%
احسب حصتك
- السعرات
- 147 kcal
- البروتين
- 3.4 غ
- الكربوهيدرات
- 29.9 غ
- الدهون
- 0.7 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (40 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 368 kcal | 147 kcal |
| الدهون | 1.9 غ | 0.7 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.4 غ | 0.2 غ |
| الكربوهيدرات | 74.8 غ | 29.9 غ |
| منها سكريات | 15.2 غ | 6.1 غ |
| الألياف | 9.4 غ | 3.8 غ |
| البروتين | 8.5 غ | 3.4 غ |
| الصوديوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 0 غ | 0 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الحديد | 0 ملغ | 0 ملغ |
| البوتاسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| المغنيسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(368 kcal) | 18% |
| الدهون(1.9 غ) | 3% |
| منها دهون مشبعة(0.4 غ) | 2% |
| الكربوهيدرات(74.8 غ) | 29% |
| منها سكريات(15.2 غ) | 17% |
| البروتين(8.5 غ) | 17% |
| الملح(0 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالألياف (6 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
حبوب إفطار غنية بالألياف: أسئلة شائعة
حبوب إفطار غنية بالألياف: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 40 غ (١ وعاء) تعطي 147 kcal.
حبوب إفطار غنية بالألياف: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي حبوب إفطار غنية بالألياف على 8.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 17% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
حبوب إفطار غنية بالألياف: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر حبوب إفطار غنية بالألياف 9.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 38% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
حبوب إفطار غنية بالألياف: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 27 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- جيلي التوت249 kcal
- جيلي التوت الأسود245 kcal
- جيلي الفواكه252 kcal
- جيلي الكشمش الأحمر244 kcal
- حبة نعناع منعشة390 kcal
- حبة نعناع منعشة بدون سكر241 kcal
- حبوب إفطار غنية بالألياف والفواكه374 kcal
- حبوب إفطار محشوة بالحليب والفانيليا440 kcal
- حبوب إفطار مدعمة408 kcal
- حبوب الإفطار402 kcal
- حبوب الإفطار المحشوة بالشوكولاتة440 kcal
- حبوب الإفطار المنفوخة بالعسل أو الكراميل382 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا