أومليت بالفطر منزلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أومليت بالفطر منزلي على 125 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 أومليت (150 غ)، تحتوي على 188 kcal.

السعرات
125 kcal
البروتين
8.1 غ
الكربوهيدرات
2.3 غ
الدهون
9.2 غ

لكل 100 غ

أومليت بالفطر منزلي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أومليت بالفطر منزلي على 125 kcal لكل 100 غ، مع 8.1 غ بروتين و2.3 غ كربوهيدرات و9.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 أومليت) تعطي 188 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين26‎%‎
  • الكربوهيدرات7‎%‎
  • الدهون67‎%‎

احسب حصتك

السعرات
188 kcal
البروتين
12.1 غ
الكربوهيدرات
3.4 غ
الدهون
13.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات125 kcal188 kcal
الدهون9.2 غ13.8 غ
منها دهون مشبعة3 غ4.5 غ
الكربوهيدرات2.3 غ3.4 غ
منها سكريات0.7 غ1 غ
الألياف0.5 غ0.7 غ
البروتين8.1 غ12.1 غ
الصوديوم141 ملغ212 ملغ
الماء79 غ118.5 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم48 ملغ72 ملغ
الحديد1.4 ملغ2.1 ملغ
البوتاسيوم193 ملغ290 ملغ
المغنيسيوم11 ملغ17 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(125 kcal)6‎%‎
الدهون(9.2 غ)13‎%‎
منها دهون مشبعة(3 غ)15‎%‎
الكربوهيدرات(2.3 غ)1‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)1‎%‎
البروتين(8.1 غ)16‎%‎
الملح(0.35 غ)6‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

أومليت بالفطر منزلي: أسئلة شائعة

أومليت بالفطر منزلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 أومليت) تعطي 188 kcal.

أومليت بالفطر منزلي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أومليت بالفطر منزلي على 8.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أومليت بالفطر منزلي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أومليت بالفطر منزلي 0.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أومليت بالفطر منزلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 80 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا