غراتان الخضار المنزلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي غراتان الخضار المنزلي على 107 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (200 غ)، تحتوي على 214 kcal.
- السعرات
- 107 kcal
- البروتين
- 3.2 غ
- الكربوهيدرات
- 3.6 غ
- الدهون
- 8.5 غ
لكل 100 غ
غراتان الخضار المنزلي: كم سعرة حرارية؟
يحتوي غراتان الخضار المنزلي على 107 kcal لكل 100 غ، مع 3.2 غ بروتين و3.6 غ كربوهيدرات و8.5 غ دهون. حصة من 200 غ (1 حصة) تعطي 214 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين12%
- الكربوهيدرات14%
- الدهون74%
احسب حصتك
- السعرات
- 214 kcal
- البروتين
- 6.3 غ
- الكربوهيدرات
- 7.2 غ
- الدهون
- 17 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (200 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 107 kcal | 214 kcal |
| الدهون | 8.5 غ | 17 غ |
| منها دهون مشبعة | 2.5 غ | 5 غ |
| الكربوهيدرات | 3.6 غ | 7.2 غ |
| منها سكريات | 2 غ | 3.9 غ |
| الألياف | 1.7 غ | 3.4 غ |
| البروتين | 3.2 غ | 6.3 غ |
| الصوديوم | 199 ملغ | 398 ملغ |
| الماء | 82 غ | 164 غ |
| فيتامين C | 12.6 ملغ | 25.2 ملغ |
| الكالسيوم | 83 ملغ | 166 ملغ |
| الحديد | 0.5 ملغ | 1 ملغ |
| البوتاسيوم | 175 ملغ | 350 ملغ |
| المغنيسيوم | 17 ملغ | 33 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(107 kcal) | 5% |
| الدهون(8.5 غ) | 12% |
| منها دهون مشبعة(2.5 غ) | 12% |
| الكربوهيدرات(3.6 غ) | 1% |
| منها سكريات(2 غ) | 2% |
| البروتين(3.2 غ) | 6% |
| الملح(0.5 غ) | 8% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
غراتان الخضار المنزلي: أسئلة شائعة
غراتان الخضار المنزلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 200 غ (1 حصة) تعطي 214 kcal.
غراتان الخضار المنزلي: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي غراتان الخضار المنزلي على 3.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
غراتان الخضار المنزلي: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر غراتان الخضار المنزلي 1.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 7% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
غراتان الخضار المنزلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 93 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- طاجين لحم الغنم131 kcal
- طماطم بروفنسال76 kcal
- طماطم محشية127 kcal
- عصا مقلية بالصويا والقمح نباتية245 kcal
- غازباتشو40 kcal
- غراتان الباذنجان105 kcal
- غراتان الخضار بصلصة البشاميل105 kcal
- غراتان الخضروات106 kcal
- غراتان السمك والمأكولات البحرية117 kcal
- غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء105 kcal
- غراتان القرنبيط86 kcal
- غراتان المعكرونة بالجامبون179 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا