هندباء سريعة التحضير: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هندباء سريعة التحضير على 323 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ ملعقة صغيرة (5 غ)، تحتوي على 16 kcal.

السعرات
323 kcal
البروتين
3.3 غ
الكربوهيدرات
57.2 غ
الدهون
2.5 غ

لكل 100 غ

هندباء سريعة التحضير: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هندباء سريعة التحضير على 323 kcal لكل 100 غ، مع 3.3 غ بروتين و57.2 غ كربوهيدرات و2.5 غ دهون. حصة من 5 غ (١ ملعقة صغيرة) تعطي 16 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مياه ومشروبات (52 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين5‎%‎
  • الكربوهيدرات87‎%‎
  • الدهون9‎%‎

احسب حصتك

السعرات
16 kcal
البروتين
0.2 غ
الكربوهيدرات
2.9 غ
الدهون
0.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (5 غ)
السعرات323 kcal16 kcal
الدهون2.5 غ0.1 غ
منها دهون مشبعة0.8 غ0 غ
الكربوهيدرات57.2 غ2.9 غ
منها سكريات21.7 غ1.1 غ
الألياف29.2 غ1.5 غ
البروتين3.3 غ0.2 غ
الصوديوم156 ملغ8 ملغ
الماء2.7 غ0.1 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم109 ملغ5 ملغ
الحديد5.5 ملغ0.3 ملغ
البوتاسيوم0 ملغ0 ملغ
المغنيسيوم65 ملغ3 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(323 kcal)16‎%‎
الدهون(2.5 غ)4‎%‎
منها دهون مشبعة(0.8 غ)4‎%‎
الكربوهيدرات(57.2 غ)22‎%‎
منها سكريات(21.7 غ)24‎%‎
البروتين(3.3 غ)7‎%‎
الملح(0.39 غ)7‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)

هندباء سريعة التحضير: أسئلة شائعة

هندباء سريعة التحضير: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (١ ملعقة صغيرة) تعطي 16 kcal.

هندباء سريعة التحضير: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هندباء سريعة التحضير على 3.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هندباء سريعة التحضير: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هندباء سريعة التحضير 29.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 117‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هندباء سريعة التحضير: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 31 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا